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結論から書きます。FEELCYCLEを何から始めるか迷っているなら、まずBB1でいい。理由はシンプルで、リズムの取り方という一番の基礎がここで身につくし、強度も入門向けだからです。私の実測でもBB1は1レッスン平均561kcal・平均心拍138bpm。これがBB2になると679kcal・150bpm、脚特化のBSLは669kcal・162bpmまで跳ね上がる。つまり、いきなり後者から入ると「ついていけない」になりがちなんです。慎れてきたらBB2やBSLで強度を上げていく。この順番が一番ラクに続けられます。
このブログの売りは、私（Kenzo）が1年で受けた59レッスンをHuawei Bandで測った一次データです。「きつそう」という感覚論じゃなく、心拍とkcal/分でプログラムを比べます。ただこれは「私が受けた範囲の平均」で、特にBSL・BSW・BSBはサンプルが少ない。傾向として読んでください。kcalはKeytel式での推計です。
予約・持ち物・服装といった基礎はここでは扱いません。「どのプログラムを選ぶか」に絞ります。まったくの初回なら先に初心者ガイド（ID130）と服装の記事（ID200）を読んでおくと安心です。
FEELCYCLEのプログラム強度ランキング（私の実測）
まず一覧から。1レッスンあたりの平均消費kcal・平均心拍・kcal/分（テンポの密度の目安）を、私の実測で並べました。数字が大きいほど、体感としてもキツい傾向でした。
| 強度順 | プログラム | 系統 | 平均kcal/回 | 平均HR | kcal/分 | ひとこと |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1（高） | BSL（Body Sharp Legs） | 脚中心 | 669kcal | 162bpm | 16.8 | 密度が一番高い。脚に効く |
| 2 | BSW（Body Sharp系） | 体幹・全身 | 624kcal | — | 15.4 | 中〜高。動きの幅が広い |
| 3 | BB2（Body Burn 2） | 全身・追い込み | 679kcal | 150bpm | 15.0 | 総量は最多。汗だく系 |
| 4 | BSB（Body Sharp Back&Arm） | 背中・腕 | 593kcal | — | 14.3 | 上半身に効かせる |
| 5（入門） | BB1（Body Burn 1） | 全身・リズム | 561kcal | 138bpm | 13.3 | 定番。最初の1本に |
面白いのは、総kcalだとBB2（679）がトップなのに、1分あたりの密度ではBSL（16.8）が一番だったこと。BB2は時間をかけて削るタイプ、BSLは短時間で脚をガッと追い込むタイプ。違いが数字に出ています。全レッスン平均は625kcal/回、心拍は一度194bpmまで出ました。集計の詳細はプログラム別のデータ（ID218）へ。
そもそもFEELCYCLEのプログラムはどう分かれている？
名前のアルファベットには意味があります。ざっくり2系統です。BBはBody Burn（全身を燃やす定番系）で、数字が大きいほど強度が上がる。BB1→BB2→BB3の順です。もう一方のBSはBody Sharp（部位を絞り込む系）で、BSLは脚（Legs）、BSBは背中と腕（Back&Arm）、BSWは体幹寄りの動き、という具合に的が決まっています。
初心者がまず触れるのはBB系。リズムに乗って漕ぐ土台がここにあるからです。BS系は「この部位をやりたい」がはっきりしてから足すと満足度が高い。なお名前やセットリストは時期で入れ替わります（2026年だとBB1 BRIT 2026、BB2 HOUSE 8あたりが動いていました）。最新は公式サイトで確認を。
初心者は何から始めればいい？目的別の選び方
結論はもう書いたとおりBB1からです。ただ「とりあえずBB1」で終わると不親切なので、目的別に分けておきます。自分がどれに近いかで選んでください。
- まず雰囲気に慣れたい・続くか不安 → BB1。138bpmは初心者でも余裕があって、リズムを覚える練習になります。最初の数回ついていけなくて当然。
- しっかり追い込みたい → BB2。総量679kcalは私の実測でもトップ。汗の量が一段違います。差はBB1とBB2の比較（ID213）に実数で。
- 脚を短時間で効かせたい → BSL。kcal/分16.8は全プログラムで最高密度。ただ脚にくる負荷が高いので、BB系を数本こなしてからがいい。ハマった経緯はBSLは伏兵だった話（ID232）へ。
- 背中・腕や体幹を意識したい → BSB・BSW。部位特化なので、BB系で体が慣れてから足すと違いを感じやすい。
順番のおすすめはBB1で3〜5本→慎れたらBB2→興味が出たらBS系を試す、です。最初からBSLに突っ込んで脚が動かなくなった、というのは私自身がやった失敗なので一応言っておきます。
強度を「数字」で測ると選びやすい（おすすめガジェット）
プログラム選びがラクになったのは、心拍とkcalを測りはじめてからです。「BB1とBB2、どっちがキツかったか」を数字で振り返れると、次のレッスンを決めやすい。暗いスタジオでも手首でサッと見られるバンド型が向いています。私が59レッスンずっと使っているのはHuawei Bandシリーズ。軽くて漕いでも邪魔にならず、心拍とおおよその消費カロリーを後からアプリで見返せます。※測定値は個人の環境による目安で、医療機器のような正確さや効果を保証するものではありません。
（PR）いま私が使っている同等モデルはこちらです → Huawei Band 10をAmazonで見る
計測ガジェットの選び方はスマートウォッチ・心拍計の比較記事（ID176）にまとめています。FEELCYCLE用にどれを選ぶか迷っているならそちらが参考になるはずです。
よくある質問（FAQ）
FEELCYCLE初心者はBB1とBB2どっちから？
BB1からをおすすめします。私の実測でBB1は平均561kcal・138bpm、BB2は679kcal・150bpmと、BB2のほうが明確に強度が上でした。運動に自信があってもまずBB1でリズムの取り方を覚えると、BB2に上がったときの伸びが違います。詳しい数値比較はID213へ。
BSLはきつい？初心者でも受けられる？
受けられますが、私の実測ではkcal/分16.8・平均162bpmと全プログラム中もっとも密度が高めでした。脚への負荷が大きいので、BB1・BB2を数本こなしてからのほうが楽しめると思います。サンプルが少ない傾向値で、当日の曲構成でも変わります。
消費カロリーはどのくらい？
私の59レッスン平均で625kcal/回。プログラム別はBB1 561・BB2 679・BSL 669・BSW 624・BSB 593kcalです。ただしHuawei BandのKeytel式推計で、私個人の値。体重・心拍・レッスン内容で大きく変わるので、自分で測るのが一番です。
予約や服装など基礎を知りたい
このページはプログラム選びに絞っているので、予約手順・持ち物は初心者ガイド（ID130）、服装はID200、その他の素朴な疑問は初心者Q&A（ID202）にまとめています。
まとめ
迷ったらBB1から。リズムの基礎が入って、強度も138bpmと入門向き。慎れたら総量で攻めるBB2（679kcal）、脚を短時間で追い込むBSL（kcal/分16.8）へ。背中や体幹をやりたくなったらBSB・BSWを足す。59レッスン回って一番ムリなく続けられたのがこの順番でした。
名前や強度は時期で変わるので最新は公式で。体力に合わせて無理はしない。最初の数回ついていけないのは全員通る道なので、そこで判断しないでほしいです。
